VAI PULAR CARNAVAL? ANOTA NOSSAS DICAS!
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Seja curtindo os blocos, na praia ou nos bailes, é sempre importante pensarmos na hidratação no carnaval. Estamos tendo um dos verões mais quentes já registrados, com temperaturas altas e muito calor. Por isso, é muito importante cuidar do corpo de maneira saudável, o que significa ficar de olho na hidratação!
Antes da festa
- Comece a se hidratar com antecedência! Dê preferência à água e aos sucos naturais, consumindo de 2 a 3 litros diariamente.
- Mantenha uma alimentação variada e balanceada, diminuindo a ingestão de alimentos ricos em gordura, principalmente animal, e de frituras em geral.
- Consuma muitas frutas e verduras, principalmente na forma de saladas, para que seu organismo esteja com os níveis de vitaminas e minerais em dia.
- Pratique atividade física, principalmente aeróbica, para aumentar a sua resistência física e agüentar até o último minuto!
Durante a festa
- Hidrate-se a todo momento! Isto porque a perda de água através da transpiração é muito intensa e, junto com ela, perdem-se muitos eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio e cloro. Neste caso, é interessante o uso de isotônicos, já que possuem concentrações de eletrólitos semelhantes ao sangue humano fazendo com que ocorra uma rápida absorção de líquido.
- Caso consuma bebidas alcoólicas, o faça com moderação e nunca com o estômago vazio.
- Alimente-se durante a festa, consumindo alimentos leves. Para facilitar, leve barrinhas de cereais ou então beba sucos de frutas. Desta forma, estará repondo a energia gasta na folia.
Após a festa
Para os que exageraram, este é o dia da ressaca! Para melhorar os sintomas de mal estar, nada melhor do que:
- Repousar bastante.
- Tomar muita água e suco de frutas durante todo o dia, já que o álcool pode levar a uma desidratação e queda dos níveis de glicose.
- Consumir uma alimentação leve e rica em carboidratos, com muitas frutas e verduras. Dê preferência às sopas e caldos, evitando, principalmente, alimentos muito gordurosos.
- Manter uma alimentação rica em fibras para melhorar o trânsito intestinal.
No quesito hidratação, existem algumas dicas que podem ajudar durante a folia. Aposte na água de coco para manter a hidratação no carnaval. Tradicional e muito saborosa, é uma bebida rica em potássio e em carboidratos, saudável, pouco calórica, ajuda a repor os nutrientes perdidos e diminui os sintomas do estresse e do cansaço. Além disso, algumas frutas em específico, quando combinadas, podem ajudar na reposição dos eletrólitos perdidos com a transpiração.
Separamos três receitas de sucos super refrescantes para você curtir a folia sem deixar a hidratação de lado. Anota ai:
Melancia e água de coco
Ingredientes:
– 1 xícara (chá) de água de coco
– 1 fatia média de melancia
Modo de preparo:
Bata os ingredientes no liquidificador, coe e sirva. Não precisa adoçar.
Abacaxi, Laranja e Banana
Ingredientes:
– 3 fatias de abacaxi
– 1 copo de gelo picado
– ½ copo (150 ml) de água
– 8 folhas de hortelã
– Suco de 1 laranja
– 1 banana cortada em rodelas
Modo de preparo:
Pique o abacaxi em pedaços pequenos. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva com a espuma.
Pepino, beterraba, maçã e cenouras
Ingredientes:
1/2 pepino
1 beterraba
1/2 maçã
4 cenouras
Modo de preparo:
Passe todos os ingredientes na centrífuga ou coloque no liquidificador, mas corte o pepino e a beterraba para facilitar quando bater.
Agora é hora de cair na folia e manter a hidratação em dia!!! Bom carnaval!!