Seja curtindo os blocos, na praia ou nos bailes, é sempre importante pensarmos na hidratação no carnaval. Estamos tendo um dos verões mais quentes já registrados, com temperaturas altas e muito calor. Por isso, é muito importante cuidar do corpo de maneira saudável, o que significa ficar de olho na hidratação!

Antes da festa

• Comece a se hidratar com antecedência! Dê preferência à água e aos sucos naturais, consumindo de 2 a 3 litros diariamente.
• Mantenha uma alimentação variada e balanceada, diminuindo a ingestão de alimentos ricos em gordura, principalmente animal, e de frituras em geral.
• Consuma muitas frutas e verduras, principalmente na forma de saladas, para que seu organismo esteja com os níveis de vitaminas e minerais em dia.
• Pratique atividade física, principalmente aeróbica, para aumentar a sua resistência física e agüentar até o último minuto!

Durante a festa

• Hidrate-se a todo momento! Isto porque a perda de água através da transpiração é muito intensa e, junto com ela, perdem-se muitos eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio e cloro. Neste caso, é interessante o uso de isotônicos, já que possuem concentrações de eletrólitos semelhantes ao sangue humano fazendo com que ocorra uma rápida absorção de líquido.
• Caso consuma bebidas alcoólicas, o faça com moderação e nunca com o estômago vazio.
• Alimente-se durante a festa, consumindo alimentos leves. Para facilitar, leve barrinhas de cereais ou então beba sucos de frutas. Desta forma, estará repondo a energia gasta na folia.

Após a festa

Para os que exageraram, este é o dia da ressaca! Para melhorar os sintomas de mal estar, nada melhor do que:

• Repousar bastante.
• Tomar muita água e suco de frutas durante todo o dia, já que o álcool pode levar a uma desidratação e queda dos níveis de glicose.
• Consumir uma alimentação leve e rica em carboidratos, com muitas frutas e verduras. Dê preferência às sopas e caldos, evitando, principalmente, alimentos muito gordurosos.
• Manter uma alimentação rica em fibras para melhorar o trânsito intestinal.

No quesito hidratação, existem algumas dicas que podem ajudar durante a folia. Aposte na água de coco para manter a hidratação no carnaval. Tradicional e muito saborosa, é uma bebida rica em potássio e em carboidratos, saudável, pouco calórica, ajuda a repor os nutrientes perdidos e diminui os sintomas do estresse e do cansaço. Além disso, algumas frutas em específico, quando combinadas, podem ajudar na reposição dos eletrólitos perdidos com a transpiração.

Separamos três receitas de sucos super refrescantes para você curtir a folia sem deixar a hidratação de lado. Anota ai:

Melancia e água de coco

Ingredientes:

– 1 xícara (chá) de água de coco

– 1 fatia média de melancia

Modo de preparo:

Bata os ingredientes no liquidificador, coe e sirva. Não precisa adoçar.

Abacaxi, Laranja e Banana

Ingredientes:

– 3 fatias de abacaxi

– 1 copo de gelo picado

– ½ copo (150 ml) de água

– 8 folhas de hortelã

– Suco de 1 laranja

– 1 banana cortada em rodelas

Modo de preparo:

Pique o abacaxi em pedaços pequenos. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva com a espuma.

Pepino, beterraba, maçã e cenouras

Ingredientes:

1/2 pepino

1 beterraba

1/2 maçã

4 cenouras

Modo de preparo:

Passe todos os ingredientes na centrífuga ou coloque no liquidificador, mas corte o pepino e a beterraba para facilitar quando bater.

Agora é hora de cair na folia e manter a hidratação em dia!!! Bom carnaval!!